Buscar os filhos na escola ou participar de uma reunião do trabalho? Ir à academia ou ficar até tarde no trabalho? Essas são questões do dia a dia de muitas pessoas. À medida que você envelhece, as responsabilidades profissionais costumam crescer. Enquanto isso, as pessoais também. E, às vezes, acontece tudo tão rápido que fica difícil gerenciar e achar um equilíbrio. Você está conseguindo equilibrar sua vida pessoal e profissional, e ter qualidade de vida?

O que é o equilíbrio entre vida pessoal e profissional?

Em inglês conhecido como work-life balance, esse conceito significa a harmonia entre os setores da vida. Cada país ou cultura pode ter uma concepção diferente. Porém, geralmente, ele engloba ter tempo e disposição para:
• Trabalho;
• Saúde;
• Família;
• Relacionamentos.

Atualmente, existe uma métrica chamada Better Life Index, que compara o equilíbrio entre vida pessoal e profissional em todo o mundo. Ela foi criada pela Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE), que afirma que a capacidade de combinar com êxito o trabalho, compromissos familiares e vida pessoal é importante para o bem-estar de todos os membros de uma família.

Desta forma, eles analisam quantidade de horas trabalhadas por semana, número de mães que trabalham e tempo que as pessoas gastam em atividades pessoais. Essa pesquisa mostra a Holanda em primeiro lugar para melhor qualidade de vida, com menos de 0,5% da população tendo que trabalhar por longos períodos.

No Brasil, cerca de 7% dos funcionários trabalham horas extras, abaixo da média da OCDE de 11%. Porém, os trabalhadores brasileiros que atuam em tempo integral dedicam menos do dia em média (ou 14,6 horas) aos cuidados pessoais (alimentação, sono etc.) e lazer (socialização com amigos e familiares, hobbies, jogos, uso de computador e televisão etc.), em relação à média da OCDE de 15 horas.

Como isso impacta a sua vida?

Não conseguir organizar a vida pessoal e profissional pode afetar uma pessoa de diversas formas. Confira algumas:

Menor rendimento no trabalho

Está provado que quando o profissional não está bem consigo mesmo o trabalho não rende. Há desinteresse, falta de motivação e falta de comprometimento. Isso leva à menor produtividade no trabalho. Segundo a organização Mental Health America, quando os colaboradores estão equilibrados e felizes, são mais produtivos, faltam menos ao trabalho porque não ficam tão doentes e têm maior probabilidade de permanecer em seus empregos.

Transtornos mentais

As evidências sugerem que longas horas de trabalho podem prejudicar a saúde pessoal, comprometer a segurança e aumentar o estresse. Por isso, não conseguir equilibrar a vida pessoal e profissional pode causar depressão, ansiedade e síndrome de Burnout.

Dores em geral

Dores de cabeça, musculares e tendinite são alguns sintomas comuns em quem trabalha muito, sentado, por exemplo, e não pratica atividade física e não se preocupa com a saúde.

Desgaste nas relações

Dedicar-se de forma excessiva ao trabalho e deixar a vida pessoal de lado pode afetar relações amorosas, familiares e de amizade. Isso pode levar a um distanciamento e a um isolamento social.

Com esse cenário em mente, nos últimos anos muito tem se falado sobre como conseguir ter sucesso no trabalho e na vida pessoal. Hoje em dia, as novas gerações buscam no trabalho mais do que um bom salário. Elas querem encontrar um ambiente onde exista respeito, liberdade, transparência e flexibilidade, além de trabalhar com algo que realmente gostam.

Cada um pode encontrar seu caminho para equilibrar trabalho e vida pessoal, reservando também alguma atenção para lazer, atividades físicas, relações e boa alimentação. Mas abaixo listamos algumas dicas que podem ajudar nesse processo.

7 dicas para equilibrar vida profissional e pessoal

1. Planeje seus dias

Pode parecer exagero programar todos os compromissos e tarefas, mas se você não está conseguindo dar conta, isso pode ajudar, e muito! Uma agenda bem organizada permite que você se concentre nas tarefas mais importantes e não perca tempo à toa. De acordo com a Mental Health America, as pesquisas mais recentes mostram que, quanto mais controle temos sobre o nosso trabalho, menos estresse temos.

2. Aprenda a separar o que é importante do que é urgente

Ser capaz de atender às prioridades nos ajuda a sentir uma sensação de realização e controle. Portanto, seja realista sobre cargas de trabalho e prazos. Faça uma lista de tarefas e cuide de tarefas importantes primeiro e elimine as não essenciais. Nem sempre o que parece urgente, é realmente uma urgência.

3. Diga não

Seja no trabalho ou na vida pessoal, é essencial aprender a dizer não. Está cansada e não quer sair para beber hoje? Diga não e vá na próxima. Está com muitos projetos e não vai dar conta de mais um? Diga não ou peça prazos maiores. Explique ao seu chefe que não conseguirá realizar todos os projetos da melhor forma no tempo disponível.

4. Faça pausas

Fazer uma pausa no trabalho não é apenas aceitável, mas sim necessário. Em muitas empresas isso é incentivado. Pequenas pausas no trabalho – ou em qualquer projeto – ajudarão a clarear sua mente e a melhorar sua capacidade de lidar com o estresse e tomar boas decisões quando você voltar à rotina.

5. Delegue tarefas

O acúmulo de funções deve ser substituído por pensar melhor nas atividades exercidas, pensar no que você poderia resolver sozinho e naquilo que você pode delegar a outra pessoa. E isso não é só no trabalho. Verifique se as responsabilidades em casa são distribuídas de maneira uniforme.

6. Em casa, desconecte-se

A mesma tecnologia que torna tão fácil realizar o trabalho de casa com flexibilidade, também pode fazer com que a gente trabalhe 24 horas por dia. Evite olhar e-mail do trabalho e responder mensagens de clientes nos seus horários de folga. Claro, existem exceções. Mas não deixe que isso se torne um hábito.

7. Observe os sinais que seu corpo dá

Reconheça seus próprios limites. Às vezes, você pode achar que certos hábitos fazem parte, afinal, você quer aquela promoção ou quer mostrar que é proativa e uma boa funcionária. Mas respeite-se! Valorize o que você faz e coloque limites para que seu corpo e sua mente não sejam prejudicados.

Essas são dicas que você pode colocar em prática no seu dia a dia. Mas se você for um gestor ou profissional do RH, lembre-se de que você também pode incentivar os seus colaboradores a incluírem essas atitudes na rotina para que ganhem qualidade de vida. Confira nosso artigo sobre Por que cultivar felicidade e bem-estar nas empresas.

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Já começou a programar o fim de semana? Que tal aproveitar para ler um livro ou assistir um filme ou série? Hoje começamos o #LMcultura e separamos algumas dicas para você curtir seus dias de folga.

Nós apoiamos a campanha Setembro Amarelo e buscamos incentivar o debate sobre cuidados com a saúde mental. Por isso, neste mês, escolhemos algumas opções de filmes, séries e livros que fazem pensar sobre uma mente saudável e contam a realidade de como é viver com alguns transtornos mentais.

Séries

1. United States of Tara
Nesta série, acompanhamos a história da protagonista Tara que sofre de um distúrbio chamado transtorno de múltiplas personalidades.

2. Sessão de Terapia
Ambientada em um consultório de psicanálise, a atração acompanha as emoções, angústias e histórias de cinco personagens falando com um terapeuta.

3. This is Us
Aborda questões familiares e condições como ansiedade, depressão, luto, pressão e estresse dentro de uma história com muito amor e empatia.

4. Merlí
Explora a temática das relações interpessoais tratando de questões que podem causar muita angústia, como a aceitação da sexualidade, a gravidez precoce e o bullying.

5. BoJack Horseman
Mostra a vida de um ex-astro de Hollywood que enfrenta questões existenciais intensas. A solidão e a depressão estão muito presentes no desenho.

6. Crazy ex-girlfriend
Mostra que as pessoas não podem ser definidas pela sua doença, mas que é necessário aprender a existir com ela.

Livros

1. Meus Tempos de Ansiedade, de Scott Stossel: o autor relata um caso pessoal e mostra uma pesquisa científica ampla sobre o distúrbio mental mais comum da atualidade.

2. O Apanhador no Campo de Centeio, de J.D. Salinger: trata sobre adolescentes que não conseguem se adaptar ou se encaixar no sistema.

3. As vantagens de ser invisível, de Stephen Chbosky: trata em como o suicídio afeta um jovem e o que pode levar alguém ao suicídio.

4. O Homem que Confundiu Sua Mulher com um Chapéu, de Oliver Sacks: narra com texto acessível para leigos casos de pacientes que têm deficiências cerebrais.

5. Mrs. Dalloway, de Virginia Woolf: narra histórias de personagens em crises repletas de nuances psicológicas que vivem momentos decisivos em suas vidas.

6. O Demônio do Meio-dia: uma anatomia da depressão, de Andrew Solomon: traz relatos da experiência do próprio autor com a doença e mitos sobre o tema.

Filmes

1. No Portal da Eternidade: trata sobre a vida do pintor Vincent Van Gogh, que lutou contra os avanços da depressão e as pressões sociais.

2. Uma mente brilhante: narra a história de um gênio da matemática que sofria de esquizofrenia.

3. Ouvidores de Vozes: documentário que retrata a realidade vivida por pacientes com esquizofrenia e estão em tratamento psiquiátrico na rede pública de saúde.

4. O lado bom da vida: trata sobre o transtorno bipolar de humor e as diferentes formas de amar e de lidar com traumas.

5. Divertidamente: narra de forma meiga como são as emoções e suas nuances por meio da personagem principal que é uma criança.

6. Para sempre Alice: conta a história de uma mulher diagnosticada com Alzheimer precocemente e sua relação com a doença e sua família.

Fique à vontade para sugerir mais opções culturais nos comentários e conte também o que achou de nossas sugestões!

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A maestria do pintor holandês Vincent Van Gogh é indiscutível. Considerado um dos artistas mais influentes do século 19, ele inspira gerações até hoje. Só que sua sensibilidade artística não foi reconhecida em vida; ela quase sempre era vista com maus olhos, o que intensificou uma condição que o assombrou até o fim: sua frágil saúde mental.

O talentoso Van Gogh sofria, sofria muito. E isso é retratado de maneira bastante franca no longa “No Portal da Eternidade”, que chegou aos cinemas brasileiros na no início deste ano após fazer sucesso no Festival de Veneza e ganhar uma indicação ao Oscar 2019 para Willem Dafoe, que se entrega de corpo e alma ao papel do artista na telona.

As pinceladas firmes e as cores fortes que marcam um estilo único de pintura são também a voz de um homem enclausurado em si mesmo. Até hoje não se sabe ao certo se Van Gogh tinha transtorno bipolar, esquizofrenia, depressão ou talvez uma mescla dessas doenças. Era certo apenas que sua saúde mental tinha altos e baixos e que, como mostra a trama do longa, os quadros o ajudavam a tentar manter a sanidade e a lidar com a escuridão que o assolava de diversas maneiras, causando inclusive episódios de perda de consciência e convulsões.

Não à toa o artista holandês ficou conhecido por ter cortado a própria orelha após uma crise nervosa. Quis dá-la ao amigo e também pintor Paul Gauguin depois de ouvir que este iria embora da pequena cidade em que os dois estavam vivendo. Apesar de estar acostumado à solidão, Van Gogh precisava de companhia, e essa foi a forma que encontrou de expressar o que sentia com a partida do artista francês que ele tanto admirava e que – assim como ele próprio – também fez parte do movimento pós-impressionista.

A vulnerabilidade e a inconstância de Van Gogh assustavam, por isso ele era tido como louco por muitas pessoas da época. Ele não se encaixava naquela sociedade que parecia ainda não estar pronta tanto para a genialidade de sua pintura quanto para a complexidade de sua vida como alguém que precisa de tratamento e de compaixão. Van Gogh estava em busca de si mesmo, assim como eu e você, mas ele tinha outras questões que suscitavam cuidados médicos adequados e não os tratamentos cruéis e ineficientes a que foi submetido diversas vezes.

Epidemia mundial

Um relatório publicado pela revista “Lancet” no final do ano passado mostrou que a saúde mental instável, que tanto abateu o pintor holandês há dois séculos, tem se alastrado cada vez mais pelo planeta. Casos de doenças como ansiedade e depressão cresceram de maneira alarmante nos últimos 25 anos e a ausência de políticas públicas voltadas para o tratamento das pessoas que sofrem com essas condições só faz piorar o problema.

Nenhum país investe o suficiente, e apropriadamente, para evitar que essa tendência diminua, o que vai impactar de maneira crucial o bem-estar das sociedades e também causar um custo de 16 trilhões de dólares à economia global até 2030. Assim como aconteceu com Van Gogh, milhares de pessoas continuam sendo trancafiadas em instituições psiquiátricas ou prisões e submetidas à tratamentos que violam completamente os direitos humanos e apenas distanciam os pacientes de uma vida saudável.

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), a depressão é a doença mental mais comum no mundo, afetando cerca de 300 milhões de pessoas. Além disso, outras 60 milhões sofrem de distúrbio bipolar, 50 milhões de demência e 23 milhões de esquizofrenia. Ou seja: precisamos sim falar e também agir para melhorar nossas políticas públicas voltadas à saúde mental, cobrando governantes e instituições que podem fazer a diferença. Além disso, a iniciativa também está em rever nossa própria relação com as pessoas que sofrem diariamente com esses distúrbios.

O papel da natureza

Apesar de contar com o amor e o suporte financeiro do irmão Theo, que o sustentou até o fim, Van Gogh não conseguia tê-lo sempre ao seu lado, pois ele tinha trabalho e família. Com isso, o pintor foi se apoiando na força que a natureza de alguma forma despertava nele. Ele tinha uma relação muito próxima com árvores, plantas, raízes que não apenas serviam de inspiração para suas obras como também lhe aceitavam exatamente como ele era. O mundo natural jamais lhe negou qualquer coisa, ao contrário do mundo humano.

De acordo com um estudo feito em 2018 pela ONG The Nature Conservancy (TNC), em parceria com a Universidade de Virginia (EUA) e o Centro de Resiliência de Estocolmo, na Suécia, ter contato com a natureza é extremamente benéfico para a qualidade da nossa saúde mental. Em um período em que as grandes cidades nos torturam diariamente com o excesso de poluição, trânsito e violência, só o que vemos é o aumento considerável de casos de transtorno mental e estresse. Daí a importância de frequentarmos mais espaços verdes, como parques e praças, e, quando possível, viajar para locais mais rurais – em especial se você ou um parente ou amigo tem alguma doença do tipo.

Assistir ao filme “No Portal da Eternidade” significa não apenas ver e sentir o que Van Gogh passou. É um alerta para todos nós de que a saúde mental precisa de um espaço em nossas vidas lotadas de compromissos. O nosso bem-estar presente e futuro dependem disso.

Veja o trailer do filme:

Confira outros artigos sobre saúde e qualidade de vida em nosso blog!

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Dicas simples que vão te ajudar a ter um ano muito melhor

Chegamos àquela época em que nos despedimos do velho ano para dar espaço a um novo ciclo e, com ele, passamos por um recomeço. Crenças populares envolvem fazer pedidos, desejos e seguir algumas superstições logo nas primeiras horas para que o ano já comece trazendo novidades.

Tudo isso é válido! Mas para que o novo ano realmente comece bem, cheio de saúde e qualidade de vida, esse também é o momento de rever e talvez mudar hábitos e atitudes. Confira algumas dicas que podem te ajudar a entrar com o pé direito em 2019.

Faça uma lista de projetos

Ter metas e objetivos que podem ajudar a melhorar a sua vida, em qualquer aspecto que seja, é essencial para a sua felicidade e saúde mental. Analise suas conquistas do ano anterior, reveja o que não foi concretizado e encare o novo ano como mais uma oportunidade para tirar do papel os projetos que você sempre sonhou.

Abandone os vícios nocivos

Sabe aquela ideia de que começar a dieta na segunda-feira funciona porque é o começo da semana? Nada melhor do que aproveitar então o começo do ano para deixar para trás vícios, manias e compulsões que te atrasam ou prejudicam sua vida e sua saúde. Essa é a melhor hora para se motivar e investir no seu bem-estar.

Encontre novos hobbies

Todos nós precisamos de momentos para descontrair. Isso ajuda a diminuir o estresse, faz bem para o físico, para o mental e ainda nos deixa mais tranquilos para seguir as rotinas de trabalho e estudo. Então, esse é o momento de encontrar coisas que você gosta de fazer e ainda não sabia. Testando outros hobbies você também pode conhecer novas pessoas!

Escolha uma nova área de estudo

Às vezes ficamos tão focado no trabalho que nos esquecemos que é importante para a memória, para a nossa vida social e mesmo profissional estar sempre atrás de novos conhecimentos. Aproveite esse ano e invista em você! Comece novos cursos e treinamentos que podem fazer a diferença na sua vida.

Saúde e relaxamento devem ser prioridades

Faça seus exames anuais logo no começo do ano. Aliás, aproveite para fazer aquele check-up completo, melhorar sua alimentação e sua rotina de exercícios. Assim, você fica tranquilo e com saúde o resto do ano. Além disso, não se esqueça de separar mais tempo para descansar e esfriar a cabeça da rotina corrida. Relaxar é preciso e faz bem para o seu corpo todo!

Confira outros artigos sobre qualidade de vida em nosso blog!

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Seja no trabalho ou na vida pessoal, a dica é fazer o tempo valer

Nos tempos modernos, as rotinas estão cada vez mais corridas e atarefadas. No ambiente corporativo, pilhas e pilhas de trabalho tendem a surgir quando a gente menos espera. E na vida pessoal tem sempre um compromisso novo para encaixar na agenda. Parece impossível equilibrá-las!

Não importa o seu estilo de vida ou o seu status de relacionamento, todos nós temos a impressão de que nunca há tempo suficiente para cumprir todas as tarefas obrigatórias e ainda fazer aqueles programas divertidos que sempre adiamos. Mas a verdade é que organizando o seu tempo corretamente, você consegue fazer tudo e mais um pouco!

As tarefas do trabalho

Assim que você chegar no escritório, de preferência alguns minutos antes do seu horário, não comece nenhuma tarefa. A primeira coisa que você deve fazer para conseguir organizar seu tempo é uma lista de todas as tarefas do dia com a ordem de prioridades. Isso vai te ajudar a enxergar com clareza o que você precisa fazer sem perder tempo durante o dia.

Outras dicas que você pode também levar em consideração são:

• Dê um tempo limite para cada tarefa, assim você consegue saber o que demanda mais ou menos tempo e organizar um cronograma na semana.
• Se puder, evite as pausas muito longas no café ou para ver suas redes sociais fora do horário de almoço. Todo mundo precisa de um descanso, mas distrações demais fazem você perder o ritmo.
• Sempre deixe todos os materiais que você vai precisa usar no dia ao seu alcance para evitar levantar o tempo todo.
• Mantenha seus arquivos no computador e mesmo os no papel sempre organizados, assim você economiza tempo procurando o que precisa.
• Escolha um horário para ver os e-mails uma ou duas vezes ao dia. Parar o tempo todo para respondê-los pode te atrapalhar de entregar o resto das tarefas.

Aproveitando o tempo livre ao máximo

Ao sairmos do trabalho, não há nada mais prazeroso do que podermos nos concentrar em compromissos pessoais e nossos hobbies. Mas muita gente ainda acredita que essas horas são limitadas e que não conseguem aproveitá-las como gostariam.

De acordo com a autora do livro “Off the Clock”, Laura Vanderkam, algumas dicas simples podem tirar essa sensação da sua cabeça. O primeiro truque é priorizar seus compromissos sociais como você faz com as reuniões de trabalho, por exemplo. Isso quer dizer separar horários certos para cada compromisso e não furá-los.

Além disso, de acordo com Vanderkam, perdemos muito tempo pensando no que poderíamos fazer ou assistir em vez de realmente estarmos fazendo. Por isso, o planejamento antecipado até mesmo das suas atividades de relaxamento podem te ajudar a consegui cumpri-las. Não há nada de errado em deixar separado um tempo para você.

Também é importante que você se lembre das tarefas de casa que precisa cumprir na semana e já organize um cronograma, um dia certo e até horários para fazê-los. E vale pedir a ajuda dos amigos e familiares quando perceber que a semana está corrida demais.

Confira outras dicas para melhorar sua qualidade de vida em nosso blog!

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Preparar suas próprias comidas ajuda na sua saúde, qualidade de vida e até no seu bolso

Na maior parte das empresas existe um espaço destinado ao horário que nós todos mais gostamos do dia: o do almoço. A cozinha ou a copa vira um lugar badalado ao meio-dia, pois muitos colaboradores levam suas próprias marmitas para almoçar.

Hoje em dia, existem diversas empresas especializadas em marmitas que entregam a comida quentinha na hora que você pede. Porém, levar marmita de casa nunca saiu de moda e essa é uma prática que pode parecer trabalhosa, mas vale muito a pena quando falamos da sua saúde.

Benefícios da marmita feita em casa

Cozinhar pode ser um desafio para muita gente ou parecer uma tarefa trabalhosa, mas existem alguns motivos muito fortes para você começar a fazer isso e todos eles giram em torno de um princípio básico: alimentação saudável.

Escolha dos ingredientes sem abuso

Quando você mesmo prepara a sua marmita em casa, tem conhecimento dos alimentos e dos temperos que está utilizando. Isso quer dizer que você consegue controlar o que está comendo, com a certeza de que está se alimentando da forma correta, sem excesso de sal na comida, por exemplo.

Ninguém melhor do que você para escolher os alimentos mais saudáveis e balanceados e dosar a quantidade de carboidratos, proteínas e vegetais que estão no seu prato para ingerir os nutrientes certos (inclusive, quer uma dica de como montar seu prato saudável?).

Não cai em tentação

Além disso, levando a sua própria marmita, você consegue evitar cair na tentação de chegar na hora do almoço, estar morrendo de fome e se alimentar de qualquer coisa rápida por pura preguiça. É certo que a sua saúde, seu peso e sua qualidade de vida vão estar mais seguros se você se dedicar a montar se próprio almoço.

Economia de tempo e dinheiro

Ainda, outra coisa que não podemos negar é que você economiza tempo, pois os restaurantes em áreas comerciais são sempre lotados na hora do almoço, e dinheiro, pois cozinhar em casa é muito mais econômico do que gastar se comprando marmita ou se alimentando na rua.

Aproveite o embalo e faça seus lanches também!

Se você já separa um tempinho para organizar suas marmitas do almoço, não se esqueça que é normal bater aquela fome no meio da manhã ou no fim da tarde, antes do horário do expediente acabar.

Para não fugir da alimentação saudável também nesses períodos, aproveite e organize seus lanchinhos. Pode ser um sanduiche natural, frutas, iogurte ou barrinhas de cereais. O importante é se organizar e investir mais na sua saúde!

Você sente que está sem tempo? Clique aqui e veja dicas para se organizar!

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Pesquisa mostra que mais de 40% das pessoas utilizam apenas informações da internet como diagnóstico

Uma pesquisa recentemente divulgada pelo Instituto de Ciência, Tecnologia e Qualidade (ICTQ) – entidade de pesquisa e pós-graduação na área farmacêutica – mostrou que, atualmente, 40,9% dos brasileiros realizam um autodiagnostico de seus sintomas com base em informações disponíveis na internet.
A maior parte desse público é jovem, entre 16 e 34 anos, e após sua própria conclusão, acabam não procurando ajuda médica para confirmar as suspeitas. Mais perigoso do que isso é que comumente, além das pessoas fazerem suposições de suas condições de saúde, elas ainda se automedicam com remédios de prateleiras de farmácia.

Os riscos

De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina de Família e Comunidade (SBMFC), existem dois problemas sérios relacionados a essas atitudes:
Efeitos colaterais ou interação medicamentosa da automedicação
Retardo do diagnóstico correto

No primeiro caso, por mais que esses remédios que não precisam de prescrição não possuam potencial para causar dependência, eles não são indicados para doenças graves e podem mascarar os sintomas. E, por serem recomendados para uso de curto período de tempo, perdem sua eficácia caso sejam usados excessivamente sem necessidade.

Além disso, um medicamento pode ter diferentes efeitos em cada pessoa. Se combinado a outras medicações que esse paciente já toma ou, dependendo do caso, com alimentos, bebidas e até suplementos consumidos, os sintomas iniciais podem ser acentuados ou os efeitos colaterais podem se tornar realmente nocivos para a saúde.

No entanto, o maior problema de todos ainda é a possibilidade de estar adiando uma consulta necessária que poderia diagnosticar uma doença mais grave precocemente. Um sintoma simples pode estar associado a quadros sérios que o paciente nem imagina e ele perde a chance de um melhor prognóstico, colocando sua própria saúde em risco.

Informação x consciência

A internet é a maior fonte de informação nos dias de hoje e para os profissionais da saúde não é um problema que o paciente cheque seus sintomas antes e depois da consulta. Se informar o máximo possível sobre sua condição também é um modo de cuidar de si mesmo.

O importante é apenas entender que esse mecanismo não pode ser usado no lugar do diagnóstico médico e muito menos para iniciar tratamentos por conta própria. Dessa forma, você protege a sua saúde e garante sua qualidade de vida.

Gostou deste texto? Leia outros artigos sobre qualidade de vida e cuidados com a saúde aqui.

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Dificuldade nas finanças às vezes são gatilhos para ansiedade e depressão

Os dados do ano passado foram preocupantes. O IBGE divulgou o pior resultado da economia já registrado, com um aumento de desemprego e uma inflação cada vez maior nos preços de produtos e serviços.

Atualmente, com nosso cenário político e as incertezas desse ano de eleição, nosso país ainda sofre o desgaste econômico. E o grande problema da situação é que, além de afetar o cotidiano e o social da população, a crise financeira ainda pode ser o gatilho para adoecer o emocional.

O impacto da crise na saúde emocional

Quando o planejamento financeiro não vai bem é natural que as pessoas comecem a se preocupar mais com as contas, a qualidade de vida, o bem-estar da família e com sua própria vida social.

Segundo especialistas da área de psicologia é quando essa preocupação se intensifica que começa o problema. A tensão, o estresse e a ansiedade aumentam, as pessoas costumam se cobrar mais e até aumentar a carga de trabalho, quando possível, para tentar reverter o quadro de crise financeira.

Com isso, o indivíduo sofre mais pressão psicológica, muitas vezes não consegue dormir e os pensamentos negativos invadem a cabeça. Essas reações emocionais são preocupantes porque podem levar à depressão, uma condição muito mais séria, caracterizada pela tristeza profunda e dificuldade de acreditar na melhoria.

Ademais, já é comprovado que ainda existem efeitos físicos atrelados ao emocional. A ansiedade acelera os batimentos cardíacos e o estresse pode causar mais dores no corpo e até prejudicar o sistema imunológico.

O uso excessivo de medicamentos e álcool também é muito comum para tentar melhorar todo esse quadro emocional abalado, o que acaba prejudicando ainda mais a saúde física e, por consequência, psicológica.

Procure ajuda médica e foque em coisas positivas

O primeiro passo para tentar amenizar os efeitos emocionais é manter a calma e a postura otimista. Especialistas da área de psicologia afirmam que é preciso buscar formas saudáveis de lidar com as frustações.

Para ajudar com isso, você precisa tentar não abandonar hobbies e distrações do dia a dia, como socializar com amigos e fazer atividades físicas, além de ter sempre um tempo para si mesmo.

É importante também que você procure ajuda médica caso já esteja apresentando sintomas de ansiedade e depressão para que o quadro não piore. E nunca se esqueça que crises são passageiras e podem ser superadas com paciência e determinação!

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Atitudes simples, mas que podem fazer a diferença se adotadas no dia a dia

2018 é ano de copa, os jogos começam nessa semana e todos nós estamos ansiosos para torcer pela nossa seleção. E aproveitando esse clima esportivo, você já parou para pensar que podemos observar elementos importantes no esporte que combinam com a nossa vida corporativa?

Superação, resistência, espírito de equipe, liderança. Um novo projeto do trabalho precisa de estratégias e de atitudes como uma partida de futebol, por exemplo. Não é mera coincidência que muitos ex-atletas são grandes executivos da atualidade. Então, quais lições podemos aprender com o esporte e aplicar em nossa vida corporativa?

1. Saiba tomar decisões rápidas

Tanto no esporte individual como no coletivo, cada lance é uma decisão. Existem momentos em que é preciso pensar e agir rápido, e não há tempo para ponderar todos os prós e contras, como acontece em algumas situações inusitadas no ambiente de trabalho, até mesmo diante de clientes. Por isso, é preciso confiança, prática e iniciativa para que as coisas funcionem.

2. Nada vem sem você batalhar por isso

Subir de carreira, conseguir uma posição melhor, um salário melhor, é como a escalada para os grandes times de sucesso. É preciso muito estudo, dedicação, treino e abdicação de fatores externos que podem atrapalhar, para assim alcançar seus objetivos e superar seus oponentes.

3. Respeite seus adversários

Competições acontecem e, em alguns momentos, são necessárias para que você se motive a correr atrás do que deseja. Mas é importante lembrar que todos merecem respeito, pois estão lutando como você. Não menospreze seus oponentes, nem seja incorreto ou desleal.

4. Aprenda a ser liderado

No esporte, treinadores são figuras fundamentais para qualquer conquista, pois compartilham suas próprias experiências de erros e acertos. Todo mundo almeja um posto de liderança e estar à frente de grandes decisões. Mas é um longo caminho de aprendizado até lá e é preciso maturidade para aceitar a liderança e aproveitar os benefícios que ela pode te oferecer.

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Nos dias de hoje, ter uma rotina corrida é cada vez mais comum. Trabalho, estudos, afazeres domésticos, compromissos sociais, família. A maior parte das pessoas precisa se desdobrar para dar conta de tudo. E no meio da pressa acabamos nos esquecendo de um dos âmbitos mais importantes para a saúde, o da alimentação saudável.

Nós vivemos em uma era prática, na qual alimentos prontos e rápidos estão disponíveis a cada esquina para facilitar a nossa vida. Só que nem sempre o que é mais simples é o melhor. Alimentar-se mal não só aumenta os riscos de doenças crônicas a longo prazo, mas pode também afetar seu humor, sua imunidade e sua energia no dia a dia.

1. Tome cuidado na hora das compras

A conscientização sempre começa no supermercado. Com a variedade de produtos industrializados fáceis de preparar nas prateleiras, é normal acabarmos enchendo o carrinho de alimentos não muito nutritivos. Essa é a hora de repensar a nossa saúde e escolher o que compramos com calma e atenção, levando em consideração os nutrientes necessários para o nosso corpo.

2. Organize suas refeições antecipadamente

O hábito de escolher seus alimentos e prepará-los no final de semana ou mesmo no dia anterior para não precisar correr pela manhã ou almoçar na rua já pode ser metade da solução. Deixe-os embalados nas porções certas, congele quando necessário e ainda, se puder, já deixe na geladeira do trabalho para facilitar.

3. Sempre tenha lanches saudáveis à mão

Imprevistos acontecem e às vezes acabamos em uma reunião longa no meio da tarde, trabalhando até mais tarde para resolver um problema ou presos no trânsito. É quando bate aquela fome e acabamos optando pelo que tiver mais perto, o que nem sempre é o mais saudável. Isso pode ser evitado deixando frutas, barrinhas de cereais ou qualquer outro lanche saudável na bolsa ou mochila.

4. Hidratar-se também faz parte

A ingestão de líquidos é essencial, já que nosso corpo perde muita água naturalmente durante o dia. Tenha sempre uma garrafinha em mãos para beber de 2 a 3 litros de água por dia. E que tal ainda dar uma variada com algum chá que, além de hidratar, também pode ter ação antioxidante?

Quer saber como montar um cardápio saudável para o seu dia? Conheça nosso programa Meu Prato Saudável.

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