Buscar os filhos na escola ou participar de uma reunião do trabalho? Ir à academia ou ficar até tarde no trabalho? Essas são questões do dia a dia de muitas pessoas. À medida que você envelhece, as responsabilidades profissionais costumam crescer. Enquanto isso, as pessoais também. E, às vezes, acontece tudo tão rápido que fica difícil gerenciar e achar um equilíbrio. Você está conseguindo equilibrar sua vida pessoal e profissional, e ter qualidade de vida?

O que é o equilíbrio entre vida pessoal e profissional?

Em inglês conhecido como work-life balance, esse conceito significa a harmonia entre os setores da vida. Cada país ou cultura pode ter uma concepção diferente. Porém, geralmente, ele engloba ter tempo e disposição para:
• Trabalho;
• Saúde;
• Família;
• Relacionamentos.

Atualmente, existe uma métrica chamada Better Life Index, que compara o equilíbrio entre vida pessoal e profissional em todo o mundo. Ela foi criada pela Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE), que afirma que a capacidade de combinar com êxito o trabalho, compromissos familiares e vida pessoal é importante para o bem-estar de todos os membros de uma família.

Desta forma, eles analisam quantidade de horas trabalhadas por semana, número de mães que trabalham e tempo que as pessoas gastam em atividades pessoais. Essa pesquisa mostra a Holanda em primeiro lugar para melhor qualidade de vida, com menos de 0,5% da população tendo que trabalhar por longos períodos.

No Brasil, cerca de 7% dos funcionários trabalham horas extras, abaixo da média da OCDE de 11%. Porém, os trabalhadores brasileiros que atuam em tempo integral dedicam menos do dia em média (ou 14,6 horas) aos cuidados pessoais (alimentação, sono etc.) e lazer (socialização com amigos e familiares, hobbies, jogos, uso de computador e televisão etc.), em relação à média da OCDE de 15 horas.

Como isso impacta a sua vida?

Não conseguir organizar a vida pessoal e profissional pode afetar uma pessoa de diversas formas. Confira algumas:

Menor rendimento no trabalho

Está provado que quando o profissional não está bem consigo mesmo o trabalho não rende. Há desinteresse, falta de motivação e falta de comprometimento. Isso leva à menor produtividade no trabalho. Segundo a organização Mental Health America, quando os colaboradores estão equilibrados e felizes, são mais produtivos, faltam menos ao trabalho porque não ficam tão doentes e têm maior probabilidade de permanecer em seus empregos.

Transtornos mentais

As evidências sugerem que longas horas de trabalho podem prejudicar a saúde pessoal, comprometer a segurança e aumentar o estresse. Por isso, não conseguir equilibrar a vida pessoal e profissional pode causar depressão, ansiedade e síndrome de Burnout.

Dores em geral

Dores de cabeça, musculares e tendinite são alguns sintomas comuns em quem trabalha muito, sentado, por exemplo, e não pratica atividade física e não se preocupa com a saúde.

Desgaste nas relações

Dedicar-se de forma excessiva ao trabalho e deixar a vida pessoal de lado pode afetar relações amorosas, familiares e de amizade. Isso pode levar a um distanciamento e a um isolamento social.

Com esse cenário em mente, nos últimos anos muito tem se falado sobre como conseguir ter sucesso no trabalho e na vida pessoal. Hoje em dia, as novas gerações buscam no trabalho mais do que um bom salário. Elas querem encontrar um ambiente onde exista respeito, liberdade, transparência e flexibilidade, além de trabalhar com algo que realmente gostam.

Cada um pode encontrar seu caminho para equilibrar trabalho e vida pessoal, reservando também alguma atenção para lazer, atividades físicas, relações e boa alimentação. Mas abaixo listamos algumas dicas que podem ajudar nesse processo.

7 dicas para equilibrar vida profissional e pessoal

1. Planeje seus dias

Pode parecer exagero programar todos os compromissos e tarefas, mas se você não está conseguindo dar conta, isso pode ajudar, e muito! Uma agenda bem organizada permite que você se concentre nas tarefas mais importantes e não perca tempo à toa. De acordo com a Mental Health America, as pesquisas mais recentes mostram que, quanto mais controle temos sobre o nosso trabalho, menos estresse temos.

2. Aprenda a separar o que é importante do que é urgente

Ser capaz de atender às prioridades nos ajuda a sentir uma sensação de realização e controle. Portanto, seja realista sobre cargas de trabalho e prazos. Faça uma lista de tarefas e cuide de tarefas importantes primeiro e elimine as não essenciais. Nem sempre o que parece urgente, é realmente uma urgência.

3. Diga não

Seja no trabalho ou na vida pessoal, é essencial aprender a dizer não. Está cansada e não quer sair para beber hoje? Diga não e vá na próxima. Está com muitos projetos e não vai dar conta de mais um? Diga não ou peça prazos maiores. Explique ao seu chefe que não conseguirá realizar todos os projetos da melhor forma no tempo disponível.

4. Faça pausas

Fazer uma pausa no trabalho não é apenas aceitável, mas sim necessário. Em muitas empresas isso é incentivado. Pequenas pausas no trabalho – ou em qualquer projeto – ajudarão a clarear sua mente e a melhorar sua capacidade de lidar com o estresse e tomar boas decisões quando você voltar à rotina.

5. Delegue tarefas

O acúmulo de funções deve ser substituído por pensar melhor nas atividades exercidas, pensar no que você poderia resolver sozinho e naquilo que você pode delegar a outra pessoa. E isso não é só no trabalho. Verifique se as responsabilidades em casa são distribuídas de maneira uniforme.

6. Em casa, desconecte-se

A mesma tecnologia que torna tão fácil realizar o trabalho de casa com flexibilidade, também pode fazer com que a gente trabalhe 24 horas por dia. Evite olhar e-mail do trabalho e responder mensagens de clientes nos seus horários de folga. Claro, existem exceções. Mas não deixe que isso se torne um hábito.

7. Observe os sinais que seu corpo dá

Reconheça seus próprios limites. Às vezes, você pode achar que certos hábitos fazem parte, afinal, você quer aquela promoção ou quer mostrar que é proativa e uma boa funcionária. Mas respeite-se! Valorize o que você faz e coloque limites para que seu corpo e sua mente não sejam prejudicados.

Essas são dicas que você pode colocar em prática no seu dia a dia. Mas se você for um gestor ou profissional do RH, lembre-se de que você também pode incentivar os seus colaboradores a incluírem essas atitudes na rotina para que ganhem qualidade de vida. Confira nosso artigo sobre Por que cultivar felicidade e bem-estar nas empresas.

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Atividade contribui com a saúde e o rendimento do seu colaborador

Mais um dia de trabalho no escritório significa mais um período longo de tempo sentado em uma cadeira na frente do computador. Algo perfeitamente normal no ambiente corporativo, porém prejudicial à saúde. Como assim?

Estudos já comprovaram que ficar muito tempo sentado sem dar uma pausa para esticar as pernas pode estimular uma degradação funcional do organismo, o que abre portas para doenças ósseas, cardiovasculares, hepáticas, entre diversas outras.

Além disso, ficar muito tempo sem se movimentar também aumenta os quadros de fadiga e cansaço, deixando os seus colaboradores desmotivados e sem pique para novas ideias. E é aí que entra a ginástica laboral.

O que é ginástica laboral?

Basicamente, a ginástica laboral é uma modalidade de exercícios rápidos – a série toda dura em torno de 15 minutos – praticados dentro do local de trabalho para melhorar o estado físico e mental dos seus colaboradores.

Misturando alongamento, exercícios de respiração, reeducação postural e movimento de percepção corporal, essa atividade ajuda a prevenir lesões, doenças ocupacionais e, a longo prazo, as demais condições de saúde.

E dentro dos seus princípios, também é ressaltado a importância de o colaborador levantar a cada meia hora para uma pausa, mesmo que seja apenas para pegar um café e se movimentar.

Benefícios da ginástica laboral

Além da prevenção de doenças – principalmente as Lesões de Esforço Repetitivo (LER), a ginástica laboral ajuda a:

• Fortalecer os músculos;
• Diminuir a fadiga do dia a dia;
• Melhorar a tensão de ficar sentado em frente ao computador;
• Queimar calorias e reduzir o peso;
• Evitar o sedentarismo;
• Estimular a melhor circulação sanguínea;
• Reduzir o estresse e ansiedade;
• Realinhar a coluna/postura;
• Aumentar a produtividade e o foco;
• Melhorar o bem-estar e o humor dos colaboradores;
• Estimular o convívio social com os colegas de trabalho.

Quer saber o que mais a sua empresa pode fazer para melhorar a efetividade da equipe? Confira aqui.

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A atitude que você tem diante de sua equipe pode afetar a eficácia do trabalho e até a saúde de seus colaboradores

Eles ocupam o mesmo cargo, mas não, eles não são a mesma coisa! Enquanto o chefe está preocupado em estar acima de todos, controlando cada movimento, o líder é aquele que trabalha junto e motiva sua equipe.

Então, podemos dizer que o problema começa quando a hierarquização, a relação de subordinação é potencializada, gerando o medo e a pressão, em vez de se construir uma equipe unida e leal. Vamos entender isso melhor!

O líder x o chefe

A principal característica do chefe é que ele é uma pessoa geralmente autoritária, que se impõe com suas ordens, visando mostrar que quem tem o poder nas mãos é ele.

O seu foco são os resultados e lucros da empresa, logo, o fim sempre vai justificar os meios. Diante dessa figura, os colaboradores se sentem acuados para conversar abertamente sobre o que os incomoda e acabam temendo suas reações quando algo dá errado.

Já o líder é aquele que inspira seus colaboradores por ser presente e se colocar junto nos projetos, tendo sucesso ou não. Ele faz parte da equipe e a direciona para que os resultados sejam positivos e de todos.

Seus colaboradores se sentem à vontade para dar ideias, discutir dificuldades e tirar dúvidas. É uma pessoa mais disposta a ouvir e aconselhar, dividindo responsabilidades e créditos.

Como isso afeta seus colaboradores

Uma equipe eficiente, que entrega bons trabalhos, com criatividade, depende de uma boa distribuição de funções e habilidades e de um líder que seja capaz de motivá-los e ajudá-los a contribuir com o seu melhor.

Seu funcionário não será engajado se não existir oportunidades de crescimento e reconhecimento de seu trabalho, se não tiver um bom exemplo de como alcançar os objetivos da empresa ou se não se sentir confortável para falar o que pensa, coisas que só um bom líder consegue proporcionar.

Além da qualidade do trabalho, a saúde mental e até mesmo física do seu colaborador também depende do ambiente de trabalho em que ele vive. Se ele se sente pressionado, diminuído e não valorizado o tempo todo, com certeza vai trabalhar de mau humor, com o estresse e a ansiedade elevados.

E esse estado emocional abalado pode desencadear diversos problemas de saúde relacionados ao trabalho, inclusive a síndrome de burnout, que se associa com o esgotamento profissional, e quadros de depressão.

Por isso, se você está em um cargo de liderança e quer garantir que sua equipe estará motivada e satisfeita, pratique a boa comunicação, com um relacionamento acessível e próximo, e trabalhe junto com seus colaboradores. Lembre-se sempre que você também já esteve ou poderá estar nessa posição um dia!

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Dificuldade nas finanças às vezes são gatilhos para ansiedade e depressão

Os dados do ano passado foram preocupantes. O IBGE divulgou o pior resultado da economia já registrado, com um aumento de desemprego e uma inflação cada vez maior nos preços de produtos e serviços.

Atualmente, com nosso cenário político e as incertezas desse ano de eleição, nosso país ainda sofre o desgaste econômico. E o grande problema da situação é que, além de afetar o cotidiano e o social da população, a crise financeira ainda pode ser o gatilho para adoecer o emocional.

O impacto da crise na saúde emocional

Quando o planejamento financeiro não vai bem é natural que as pessoas comecem a se preocupar mais com as contas, a qualidade de vida, o bem-estar da família e com sua própria vida social.

Segundo especialistas da área de psicologia é quando essa preocupação se intensifica que começa o problema. A tensão, o estresse e a ansiedade aumentam, as pessoas costumam se cobrar mais e até aumentar a carga de trabalho, quando possível, para tentar reverter o quadro de crise financeira.

Com isso, o indivíduo sofre mais pressão psicológica, muitas vezes não consegue dormir e os pensamentos negativos invadem a cabeça. Essas reações emocionais são preocupantes porque podem levar à depressão, uma condição muito mais séria, caracterizada pela tristeza profunda e dificuldade de acreditar na melhoria.

Ademais, já é comprovado que ainda existem efeitos físicos atrelados ao emocional. A ansiedade acelera os batimentos cardíacos e o estresse pode causar mais dores no corpo e até prejudicar o sistema imunológico.

O uso excessivo de medicamentos e álcool também é muito comum para tentar melhorar todo esse quadro emocional abalado, o que acaba prejudicando ainda mais a saúde física e, por consequência, psicológica.

Procure ajuda médica e foque em coisas positivas

O primeiro passo para tentar amenizar os efeitos emocionais é manter a calma e a postura otimista. Especialistas da área de psicologia afirmam que é preciso buscar formas saudáveis de lidar com as frustações.

Para ajudar com isso, você precisa tentar não abandonar hobbies e distrações do dia a dia, como socializar com amigos e fazer atividades físicas, além de ter sempre um tempo para si mesmo.

É importante também que você procure ajuda médica caso já esteja apresentando sintomas de ansiedade e depressão para que o quadro não piore. E nunca se esqueça que crises são passageiras e podem ser superadas com paciência e determinação!

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