Buscar os filhos na escola ou participar de uma reunião do trabalho? Ir à academia ou ficar até tarde no trabalho? Essas são questões do dia a dia de muitas pessoas. À medida que você envelhece, as responsabilidades profissionais costumam crescer. Enquanto isso, as pessoais também. E, às vezes, acontece tudo tão rápido que fica difícil gerenciar e achar um equilíbrio. Você está conseguindo equilibrar sua vida pessoal e profissional, e ter qualidade de vida?

O que é o equilíbrio entre vida pessoal e profissional?

Em inglês conhecido como work-life balance, esse conceito significa a harmonia entre os setores da vida. Cada país ou cultura pode ter uma concepção diferente. Porém, geralmente, ele engloba ter tempo e disposição para:
• Trabalho;
• Saúde;
• Família;
• Relacionamentos.

Atualmente, existe uma métrica chamada Better Life Index, que compara o equilíbrio entre vida pessoal e profissional em todo o mundo. Ela foi criada pela Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE), que afirma que a capacidade de combinar com êxito o trabalho, compromissos familiares e vida pessoal é importante para o bem-estar de todos os membros de uma família.

Desta forma, eles analisam quantidade de horas trabalhadas por semana, número de mães que trabalham e tempo que as pessoas gastam em atividades pessoais. Essa pesquisa mostra a Holanda em primeiro lugar para melhor qualidade de vida, com menos de 0,5% da população tendo que trabalhar por longos períodos.

No Brasil, cerca de 7% dos funcionários trabalham horas extras, abaixo da média da OCDE de 11%. Porém, os trabalhadores brasileiros que atuam em tempo integral dedicam menos do dia em média (ou 14,6 horas) aos cuidados pessoais (alimentação, sono etc.) e lazer (socialização com amigos e familiares, hobbies, jogos, uso de computador e televisão etc.), em relação à média da OCDE de 15 horas.

Como isso impacta a sua vida?

Não conseguir organizar a vida pessoal e profissional pode afetar uma pessoa de diversas formas. Confira algumas:

Menor rendimento no trabalho

Está provado que quando o profissional não está bem consigo mesmo o trabalho não rende. Há desinteresse, falta de motivação e falta de comprometimento. Isso leva à menor produtividade no trabalho. Segundo a organização Mental Health America, quando os colaboradores estão equilibrados e felizes, são mais produtivos, faltam menos ao trabalho porque não ficam tão doentes e têm maior probabilidade de permanecer em seus empregos.

Transtornos mentais

As evidências sugerem que longas horas de trabalho podem prejudicar a saúde pessoal, comprometer a segurança e aumentar o estresse. Por isso, não conseguir equilibrar a vida pessoal e profissional pode causar depressão, ansiedade e síndrome de Burnout.

Dores em geral

Dores de cabeça, musculares e tendinite são alguns sintomas comuns em quem trabalha muito, sentado, por exemplo, e não pratica atividade física e não se preocupa com a saúde.

Desgaste nas relações

Dedicar-se de forma excessiva ao trabalho e deixar a vida pessoal de lado pode afetar relações amorosas, familiares e de amizade. Isso pode levar a um distanciamento e a um isolamento social.

Com esse cenário em mente, nos últimos anos muito tem se falado sobre como conseguir ter sucesso no trabalho e na vida pessoal. Hoje em dia, as novas gerações buscam no trabalho mais do que um bom salário. Elas querem encontrar um ambiente onde exista respeito, liberdade, transparência e flexibilidade, além de trabalhar com algo que realmente gostam.

Cada um pode encontrar seu caminho para equilibrar trabalho e vida pessoal, reservando também alguma atenção para lazer, atividades físicas, relações e boa alimentação. Mas abaixo listamos algumas dicas que podem ajudar nesse processo.

7 dicas para equilibrar vida profissional e pessoal

1. Planeje seus dias

Pode parecer exagero programar todos os compromissos e tarefas, mas se você não está conseguindo dar conta, isso pode ajudar, e muito! Uma agenda bem organizada permite que você se concentre nas tarefas mais importantes e não perca tempo à toa. De acordo com a Mental Health America, as pesquisas mais recentes mostram que, quanto mais controle temos sobre o nosso trabalho, menos estresse temos.

2. Aprenda a separar o que é importante do que é urgente

Ser capaz de atender às prioridades nos ajuda a sentir uma sensação de realização e controle. Portanto, seja realista sobre cargas de trabalho e prazos. Faça uma lista de tarefas e cuide de tarefas importantes primeiro e elimine as não essenciais. Nem sempre o que parece urgente, é realmente uma urgência.

3. Diga não

Seja no trabalho ou na vida pessoal, é essencial aprender a dizer não. Está cansada e não quer sair para beber hoje? Diga não e vá na próxima. Está com muitos projetos e não vai dar conta de mais um? Diga não ou peça prazos maiores. Explique ao seu chefe que não conseguirá realizar todos os projetos da melhor forma no tempo disponível.

4. Faça pausas

Fazer uma pausa no trabalho não é apenas aceitável, mas sim necessário. Em muitas empresas isso é incentivado. Pequenas pausas no trabalho – ou em qualquer projeto – ajudarão a clarear sua mente e a melhorar sua capacidade de lidar com o estresse e tomar boas decisões quando você voltar à rotina.

5. Delegue tarefas

O acúmulo de funções deve ser substituído por pensar melhor nas atividades exercidas, pensar no que você poderia resolver sozinho e naquilo que você pode delegar a outra pessoa. E isso não é só no trabalho. Verifique se as responsabilidades em casa são distribuídas de maneira uniforme.

6. Em casa, desconecte-se

A mesma tecnologia que torna tão fácil realizar o trabalho de casa com flexibilidade, também pode fazer com que a gente trabalhe 24 horas por dia. Evite olhar e-mail do trabalho e responder mensagens de clientes nos seus horários de folga. Claro, existem exceções. Mas não deixe que isso se torne um hábito.

7. Observe os sinais que seu corpo dá

Reconheça seus próprios limites. Às vezes, você pode achar que certos hábitos fazem parte, afinal, você quer aquela promoção ou quer mostrar que é proativa e uma boa funcionária. Mas respeite-se! Valorize o que você faz e coloque limites para que seu corpo e sua mente não sejam prejudicados.

Essas são dicas que você pode colocar em prática no seu dia a dia. Mas se você for um gestor ou profissional do RH, lembre-se de que você também pode incentivar os seus colaboradores a incluírem essas atitudes na rotina para que ganhem qualidade de vida. Confira nosso artigo sobre Por que cultivar felicidade e bem-estar nas empresas.

O post 7 dicas práticas para equilibrar vida pessoal e profissional apareceu primeiro em Latinmed.

Seja no trabalho ou na vida pessoal, a dica é fazer o tempo valer

Nos tempos modernos, as rotinas estão cada vez mais corridas e atarefadas. No ambiente corporativo, pilhas e pilhas de trabalho tendem a surgir quando a gente menos espera. E na vida pessoal tem sempre um compromisso novo para encaixar na agenda. Parece impossível equilibrá-las!

Não importa o seu estilo de vida ou o seu status de relacionamento, todos nós temos a impressão de que nunca há tempo suficiente para cumprir todas as tarefas obrigatórias e ainda fazer aqueles programas divertidos que sempre adiamos. Mas a verdade é que organizando o seu tempo corretamente, você consegue fazer tudo e mais um pouco!

As tarefas do trabalho

Assim que você chegar no escritório, de preferência alguns minutos antes do seu horário, não comece nenhuma tarefa. A primeira coisa que você deve fazer para conseguir organizar seu tempo é uma lista de todas as tarefas do dia com a ordem de prioridades. Isso vai te ajudar a enxergar com clareza o que você precisa fazer sem perder tempo durante o dia.

Outras dicas que você pode também levar em consideração são:

• Dê um tempo limite para cada tarefa, assim você consegue saber o que demanda mais ou menos tempo e organizar um cronograma na semana.
• Se puder, evite as pausas muito longas no café ou para ver suas redes sociais fora do horário de almoço. Todo mundo precisa de um descanso, mas distrações demais fazem você perder o ritmo.
• Sempre deixe todos os materiais que você vai precisa usar no dia ao seu alcance para evitar levantar o tempo todo.
• Mantenha seus arquivos no computador e mesmo os no papel sempre organizados, assim você economiza tempo procurando o que precisa.
• Escolha um horário para ver os e-mails uma ou duas vezes ao dia. Parar o tempo todo para respondê-los pode te atrapalhar de entregar o resto das tarefas.

Aproveitando o tempo livre ao máximo

Ao sairmos do trabalho, não há nada mais prazeroso do que podermos nos concentrar em compromissos pessoais e nossos hobbies. Mas muita gente ainda acredita que essas horas são limitadas e que não conseguem aproveitá-las como gostariam.

De acordo com a autora do livro “Off the Clock”, Laura Vanderkam, algumas dicas simples podem tirar essa sensação da sua cabeça. O primeiro truque é priorizar seus compromissos sociais como você faz com as reuniões de trabalho, por exemplo. Isso quer dizer separar horários certos para cada compromisso e não furá-los.

Além disso, de acordo com Vanderkam, perdemos muito tempo pensando no que poderíamos fazer ou assistir em vez de realmente estarmos fazendo. Por isso, o planejamento antecipado até mesmo das suas atividades de relaxamento podem te ajudar a consegui cumpri-las. Não há nada de errado em deixar separado um tempo para você.

Também é importante que você se lembre das tarefas de casa que precisa cumprir na semana e já organize um cronograma, um dia certo e até horários para fazê-los. E vale pedir a ajuda dos amigos e familiares quando perceber que a semana está corrida demais.

Confira outras dicas para melhorar sua qualidade de vida em nosso blog!

O post Sente que está sem tempo? Veja dicas para se organizar apareceu primeiro em Latinmed.

Preparar suas próprias comidas ajuda na sua saúde, qualidade de vida e até no seu bolso

Na maior parte das empresas existe um espaço destinado ao horário que nós todos mais gostamos do dia: o do almoço. A cozinha ou a copa vira um lugar badalado ao meio-dia, pois muitos colaboradores levam suas próprias marmitas para almoçar.

Hoje em dia, existem diversas empresas especializadas em marmitas que entregam a comida quentinha na hora que você pede. Porém, levar marmita de casa nunca saiu de moda e essa é uma prática que pode parecer trabalhosa, mas vale muito a pena quando falamos da sua saúde.

Benefícios da marmita feita em casa

Cozinhar pode ser um desafio para muita gente ou parecer uma tarefa trabalhosa, mas existem alguns motivos muito fortes para você começar a fazer isso e todos eles giram em torno de um princípio básico: alimentação saudável.

Escolha dos ingredientes sem abuso

Quando você mesmo prepara a sua marmita em casa, tem conhecimento dos alimentos e dos temperos que está utilizando. Isso quer dizer que você consegue controlar o que está comendo, com a certeza de que está se alimentando da forma correta, sem excesso de sal na comida, por exemplo.

Ninguém melhor do que você para escolher os alimentos mais saudáveis e balanceados e dosar a quantidade de carboidratos, proteínas e vegetais que estão no seu prato para ingerir os nutrientes certos (inclusive, quer uma dica de como montar seu prato saudável?).

Não cai em tentação

Além disso, levando a sua própria marmita, você consegue evitar cair na tentação de chegar na hora do almoço, estar morrendo de fome e se alimentar de qualquer coisa rápida por pura preguiça. É certo que a sua saúde, seu peso e sua qualidade de vida vão estar mais seguros se você se dedicar a montar se próprio almoço.

Economia de tempo e dinheiro

Ainda, outra coisa que não podemos negar é que você economiza tempo, pois os restaurantes em áreas comerciais são sempre lotados na hora do almoço, e dinheiro, pois cozinhar em casa é muito mais econômico do que gastar se comprando marmita ou se alimentando na rua.

Aproveite o embalo e faça seus lanches também!

Se você já separa um tempinho para organizar suas marmitas do almoço, não se esqueça que é normal bater aquela fome no meio da manhã ou no fim da tarde, antes do horário do expediente acabar.

Para não fugir da alimentação saudável também nesses períodos, aproveite e organize seus lanchinhos. Pode ser um sanduiche natural, frutas, iogurte ou barrinhas de cereais. O importante é se organizar e investir mais na sua saúde!

Você sente que está sem tempo? Clique aqui e veja dicas para se organizar!

O post Alimentação saudável e a cultura da marmita feita em casa apareceu primeiro em Latinmed.