Dicas simples que vão te ajudar a ter um ano muito melhor

Chegamos àquela época em que nos despedimos do velho ano para dar espaço a um novo ciclo e, com ele, passamos por um recomeço. Crenças populares envolvem fazer pedidos, desejos e seguir algumas superstições logo nas primeiras horas para que o ano já comece trazendo novidades.

Tudo isso é válido! Mas para que o novo ano realmente comece bem, cheio de saúde e qualidade de vida, esse também é o momento de rever e talvez mudar hábitos e atitudes. Confira algumas dicas que podem te ajudar a entrar com o pé direito em 2019.

Faça uma lista de projetos

Ter metas e objetivos que podem ajudar a melhorar a sua vida, em qualquer aspecto que seja, é essencial para a sua felicidade e saúde mental. Analise suas conquistas do ano anterior, reveja o que não foi concretizado e encare o novo ano como mais uma oportunidade para tirar do papel os projetos que você sempre sonhou.

Abandone os vícios nocivos

Sabe aquela ideia de que começar a dieta na segunda-feira funciona porque é o começo da semana? Nada melhor do que aproveitar então o começo do ano para deixar para trás vícios, manias e compulsões que te atrasam ou prejudicam sua vida e sua saúde. Essa é a melhor hora para se motivar e investir no seu bem-estar.

Encontre novos hobbies

Todos nós precisamos de momentos para descontrair. Isso ajuda a diminuir o estresse, faz bem para o físico, para o mental e ainda nos deixa mais tranquilos para seguir as rotinas de trabalho e estudo. Então, esse é o momento de encontrar coisas que você gosta de fazer e ainda não sabia. Testando outros hobbies você também pode conhecer novas pessoas!

Escolha uma nova área de estudo

Às vezes ficamos tão focado no trabalho que nos esquecemos que é importante para a memória, para a nossa vida social e mesmo profissional estar sempre atrás de novos conhecimentos. Aproveite esse ano e invista em você! Comece novos cursos e treinamentos que podem fazer a diferença na sua vida.

Saúde e relaxamento devem ser prioridades

Faça seus exames anuais logo no começo do ano. Aliás, aproveite para fazer aquele check-up completo, melhorar sua alimentação e sua rotina de exercícios. Assim, você fica tranquilo e com saúde o resto do ano. Além disso, não se esqueça de separar mais tempo para descansar e esfriar a cabeça da rotina corrida. Relaxar é preciso e faz bem para o seu corpo todo!

Confira outros artigos sobre qualidade de vida em nosso blog!

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Nos dias de hoje, ter uma rotina corrida é cada vez mais comum. Trabalho, estudos, afazeres domésticos, compromissos sociais, família. A maior parte das pessoas precisa se desdobrar para dar conta de tudo. E no meio da pressa acabamos nos esquecendo de um dos âmbitos mais importantes para a saúde, o da alimentação saudável.

Nós vivemos em uma era prática, na qual alimentos prontos e rápidos estão disponíveis a cada esquina para facilitar a nossa vida. Só que nem sempre o que é mais simples é o melhor. Alimentar-se mal não só aumenta os riscos de doenças crônicas a longo prazo, mas pode também afetar seu humor, sua imunidade e sua energia no dia a dia.

1. Tome cuidado na hora das compras

A conscientização sempre começa no supermercado. Com a variedade de produtos industrializados fáceis de preparar nas prateleiras, é normal acabarmos enchendo o carrinho de alimentos não muito nutritivos. Essa é a hora de repensar a nossa saúde e escolher o que compramos com calma e atenção, levando em consideração os nutrientes necessários para o nosso corpo.

2. Organize suas refeições antecipadamente

O hábito de escolher seus alimentos e prepará-los no final de semana ou mesmo no dia anterior para não precisar correr pela manhã ou almoçar na rua já pode ser metade da solução. Deixe-os embalados nas porções certas, congele quando necessário e ainda, se puder, já deixe na geladeira do trabalho para facilitar.

3. Sempre tenha lanches saudáveis à mão

Imprevistos acontecem e às vezes acabamos em uma reunião longa no meio da tarde, trabalhando até mais tarde para resolver um problema ou presos no trânsito. É quando bate aquela fome e acabamos optando pelo que tiver mais perto, o que nem sempre é o mais saudável. Isso pode ser evitado deixando frutas, barrinhas de cereais ou qualquer outro lanche saudável na bolsa ou mochila.

4. Hidratar-se também faz parte

A ingestão de líquidos é essencial, já que nosso corpo perde muita água naturalmente durante o dia. Tenha sempre uma garrafinha em mãos para beber de 2 a 3 litros de água por dia. E que tal ainda dar uma variada com algum chá que, além de hidratar, também pode ter ação antioxidante?

Quer saber como montar um cardápio saudável para o seu dia? Conheça nosso programa Meu Prato Saudável.

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Você sabia que as doenças crônicas, como o diabetes e o câncer, são a maior causa de mortes no mundo? E que existem 40 milhões de pessoas no mundo que perderam a visão totalmente, e mais da metade delas poderia ter evitado esse quadro?

Apesar de algumas condições também estarem relacionadas à genética e à idade, para esses e muitos outros casos o que faltou foram atitudes simples de prevenção. A realização de procedimentos e exames anuais é de extrema importância, mas quando não há a reflexão e a mudança de hábitos não resolve.

O cenário brasileiro

Por exemplo, atualmente, um dos fatores de risco que mais desencadeia doenças crônicas no Brasil é a obesidade, algo que pode ser facilmente prevenido e também revertido. Além das doenças físicas, o excesso de peso pode ser um fator que provoca quadros de depressão, afetando ainda mais a qualidade de vida do paciente.

Considerando que informar a população é o primeiro passo, a Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) vem tomando as rédeas da situação desde 2015, traçando estratégias para estimular as operadoras de planos de saúde a desenvolverem ações focadas em prevenção. Hoje já existem mais de 1,5 mil.

Entre suas ações, a ANS também elaborou o Manual de Enfrentamento da Obesidade na Saúde Suplementar e lançou ações de prevenção da obesidade infantil, que apresentou um crescimento desenfreado nos últimos anos. A trajetória vem prosperando, mas ainda não é o bastante.

É importante que haja ainda, por parte das lideranças públicas, uma maior discussão para entender o comportamento do brasileiro e quais são as causas diretas desses índices tão altos e preocupantes. Assim, é possível tomar medidas mais certeiras, como promover ações para acesso à informação e iniciativas esportivas voltadas para a população carente.

Fica a dica!

É válido ressaltar que a prevenção acontece com mudanças simples de atitude no dia a dia: se alimentar de forma saudável e balanceada, praticar exercícios físicos (150 minutos de exercícios moderados por semana), ter boas noites de sono, controlar o tabagismo, reduzir o consumo de álcool, liberar o estresse, investir no bom convívio social, entre outros.

As decisões que você toma no presente refletem diretamente na sua saúde do futuro. O envelhecimento por si só já traz alterações e enfraquecimento do organismo. Então, se houver o cuidado durante toda a vida, os impactos serão menores. Envelheça com saúde e cuide mais de você se prevenindo!

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